Чітке планування дня з вечора – це дуже добре. Однак те, як ви проводите свої вечори, впливає на гарний та енергійний настрій протягом наступного дня.
Про це пише Рівне Онлайн з посиланням на сайт Huffpost.
Вечірня прогулянка
Прогулянка на свіжому повітрі може знизити рівень цукру в крові після їжі та допомогти вам заспокоїтися.
Британський психолог Лі Чемберс розповів, що вечірня прогулянка дає мозку заспокоїтись, знизити рівень тривоги та мати міцний сон.
Покладіть телефон в іншій кімнаті
Не користуйтеся гаджетами приблизно за 30 хвилин перед сном і подумайте про те, щоб тримати пристрої якомога далі від ліжка. Аби у вас не було спокуси перевірити їх вночі.
Прийміть теплу ванну або душ
Купання у ванній покращує настрій, сон і позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Якщо у вас немає ванни, то корисним буде і прийняття душу.
Закінчуйте день із вдячністю
Перед сном, запишіть від трьох до п’яти речей, за які ви вдячні. Звичка перерахувати ваші життєві досягнення призведе до значних покращень у вашому добробуті.
Якщо ви витратите кілька хвилин на роздуми про людей, яких ви цінуєте, і про те, за що ви вдячні, ви почуватиметеся менш напруженим.
Уникайте вживання алкоголю
Існує дуже поширена думка, що після спиртних напоїв краще спиться. Це помилка. Так, можливо, ви заснете швидше, але ваша нервова система буде збуджена, ви можете часто прокидатися, що не сприятиме нормальному сну і відпочинку.
Нагадаємо, ми повідомляли раніше про три продукти, які покращують сон